HIIT - o que é e em que consiste?

                                                               

O que é o HIIT tão utilizado nos ginásios?  

Pois bem, vou tentar explicar-vos de uma forma simples e prática. 

HIIT são as iniciais de High Intensity Interval Training, isto é Treino Intervalado de Elevada Intensidade. É um método de treino que visa potenciar a resistência cardiovascular num regime de esforço muito elevado. 

Imaginem uma situação prática que pode acontecer no dia-a-dia. Vão tentar apanhar o autocarro e correr cerca de 10 segundos mas no máximo das vossas capacidades. É um exemplo de um esforço físico levado ao extremo que é impossível de ser mantido por muito tempo. 

No mundo Desportivo podemos encontrar este gênero de esforço em várias modalidades, como no Atletismo em corridas de velocidade que podem durar desde 10 segundos nos 100 m planos, até 1 minuto nas corridas de 400 m. 

Com menos intensidade também podemos verificar em desportos coletivos como no Futebol, Andebol e Rugby em que existem variações de velocidade de corrida. 

Normalmente este treino é constituído com a alternância entre períodos mais curtos de exercício feito à máxima intensidade e períodos mais longos de exercício feito a uma intensidade baixa ou mediana. 

Um exemplo prático e bastante fácil de entender seria correr à máxima velocidade durante 10 segundos, seguidos imediatamente de um jogging moderado durante 50 segundos. 

O exercício escolhido pode variar, desde a simples corrida até ao mais complexo "burpee" ( futuramente farei um post onde explicarei o exercício), no entanto deve obedecer ao critério de serem executados a uma elevada intensidade.

Portanto, e isto é uma sugestão minha, deve-se escolher exercícios de fácil execução.Conforme o aluno ou atleta vai desenvolvendo maior capacidade, a complexidade e dificuldade do movimento poderá ser aumentada. 

Continuarei com o tema num segundo post onde irei explicar as vantagens, desvantagens e consequências advindas deste método de treino. 

Estejam atentos a futuros textos.

Bons treinos e pratiquem Atividade Física de forma consciente!!